Nyimbo Yaku Circadian

Zamkati

• Wotchi yachilengedwe
• Zitsanzo za kayendedwe ka circadian
• Kusintha kwakanthawi
• Matenda a Rhythm

Pulogalamu yachizungulire cha circadian amatanthauza kusunthika komwe kumadutsa pakusintha kwakanthawi kanthawi.

Nyimbo yamu circadian ndiye kuti imakhudzana ndi zochitika zomwe zimachitika mwa zamoyo tsiku lonse, ndikuwona kuti chilengedwe sichili chimodzimodzi m'maola 24.

Wotchi yachilengedwe

Pankhani ya anthu, kukhalapo kwa chizunguliro cha circadian kumatanthauza kulingalira kuti momwe moyo umachitikira kwa ambiri, ndinthawi yopuma ndi ina yochitiraSipangidwe kokha chifukwa cha chikhalidwe koma m'malo mwake chimakhala ndi ubale wolunjika ndi chibadwa cha anthu.

Ambiri mwa ntchito zofunika kwambiri za munthu Amamvera kayimbidwe kameneka, komwe kumatanthauza kuti zikhulupiliro zawo sizichitikachitika koma zimadalira kuzungulira kwa tsiku ndi tsiku komwe amawunikiridwa: kusiyanasiyana kumabwerezedwa tsiku ndi tsiku.

Nthawi zina pamene chizungulire cha circadian amadziwika kuti colloquially ngati wotchi yachilengedwe kapena wotchi yamkati. Chiyambi cha zochitika izi zitha kukhala kuti zidachokera mu maselo zachikale kwambiri, kuti titeteze kubwereza kwa DNA ku radiation ya ultraviolet, yomwe imakhalapo masana. Ndi kusintha kumeneku komwe kubwereza kwa DNA kunayamba kuchitika usiku, chinthu chomwe chidalipo kale mwa zolengedwa zokonda anthu.

• Onaninso: Zitsanzo za mayendedwe achilengedwe

Zitsanzo za kayendedwe ka circadian

1. Mavuto a jet lag pomwe munthu akuyenera kupita kudziko lina (jet lag).
2. Kutentha kotsika kwambiri kwa thupi m'mawa kwambiri.
3. Kugona tulo tofa nato komwe kumachitika mozungulira 2 m'mawa.
4. Kuyimitsa matumbo nthawi ya 10:30 pm
5. Kubisa kwa Melatonin cha m'ma 9 koloko masana
6. Kutentha kwambiri thupi, pafupifupi 7:00 pm
7. Kutanuka kwambiri kwa minofu, nthawi ya 17:00.
8. Kulumikizana kwabwino masana.
9. Kutalika kwa kuthamanga kwa magazi mozungulira 6:00.
10. Kutulutsa kwa testosterone kwapamwamba kwambiri mozungulira 09: 00.

Kusintha kwakanthawi

Pulogalamu ya nthawi yayitali Zili ngati kutalika kwa tsiku, maola 24: ndizofala kuti nyimboyo ikhale yolimba ndi nthawi yayitali nthawi zonse.

Kuzungulira uku kumatha kusinthidwa, koma mwanjira yake iyenera kukokedwa, zomwe zikutanthauza kuti zikachitika zokopa zakunja Zimakhala zachilendo kuti koloko isinthe kwa masiku angapo mpaka ibwerere mwakale.

Kuphatikiza apo, ndikofunikira kuti wotchi ya circadian imasunga nthawi yake ya maola 24 mosasamala kanthu momwe mlengalenga mumapanikizika komanso kutentha, munthawi yotchedwa kulipiritsa kutentha.

The circadian rhythm ndi njira yomwe imachitika mwa anthu komanso nyama zina. Anthu ambiri amavomereza kuti nyama zakutchire (monga anthu), nthawi yamkati yamkati Zimaposa maola 24 (akuti munthu akatalikirana ndi chilengedwe chake chakunja, nthawi yake imakhala maola 24 ndi theka), pomwe usiku amakhala ochepa.

Matenda a Rhythm

Monga njira zosiyanasiyana za thupi la munthu, wotchi yakomweko imatha kukhala nayo zosintha ndi mavuto. Kutalika kwakanthawi kapena ochepera maola 24 kumatha kubweretsa zovuta zosiyanasiyana kwakuti moyo watsiku ndi tsiku udakonzedwa kuti uzikhala motere, komanso zomwe zimaphunzitsa wotchi yachilengedwe, monga kukula kwa kuwala.

Vuto lodziwika kwambiri la izi Matendawa ndi kugona kwakanthawi kochepa kapena kwanthawi yayitali, koma pakapita nthawi izi zimatha kubweretsa matenda osiyanasiyana, nthawi zambiri mtima.